Air Bike
Ruota il busto per portare il gomito opposto al ginocchio opposto.
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Bici ad aria · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Obliqui
Come farlo
- Sdraiatevi supini con le mani che sostengono leggermente la testa.
- Solleva le spalle dal pavimento e porta le gambe in posizione a tavolo.
- Distendi la gamba destra e porta il ginocchio sinistro verso di te ruotando il busto per avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro.
- Cambia lato distendendo la gamba sinistra e portando il ginocchio destro verso di te mentre il gomito sinistro ruota verso di esso.
- Continua ad alternare i lati con un ritmo di pedalata fluido.
Errori comuni
- Tirare il collo con le mani invece di attivare gli addominali.
- Eseguire il movimento troppo velocemente e perdere il controllo della rotazione.
- Permettere alla parte bassa della schiena di inarcarsi staccandosi dal terreno.
- Toccare il gomito con il ginocchio invece di mirare al lato opposto.
Consigli
- Inizia la torsione dalla gabbia toracica, non dai gomiti.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta saldamente a terra per tutta la serie.
- Espira con forza durante la fase di contrazione per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Dettagli
- Movimento di base
- Bici ad aria
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- Supino
