Air Bike
Skręca tułów, zbliżając przeciwne łokieć i kolano.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Rower powietrzny · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach, lekko podtrzymując głowę dłońmi.
- Unieś barki znad podłogi i unieś nogi do pozycji stołowej.
- Wyprostuj prawą nogę i przyciągnij lewe kolano, skręcając tułów tak, by prawy łokieć zbliżył się do lewego kolana.
- Zmień stronę: wyprostuj lewą nogę i przyciągnij prawe kolano, podczas gdy lewy łokieć skręca w jego kierunku.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy stron w płynnym rytmie pedałowania.
Częste błędy
- Ciągnięcie za szyję rękami zamiast angażowania core.
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu i utrata kontroli nad rotacją.
- Pozwalanie na wygięcie dolnej części pleców od podłoża.
- Dotykanie łokciem kolana zamiast celowania w przeciwną stronę.
Wskazówki
- Zainicjuj skręt z klatki piersiowej, a nie z łokci.
- Przyciskaj mocno odcinek lędźwiowy do podłogi przez całą serię.
- Podczas fazy spięcia wykonaj gwałtowny wydech, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rower powietrzny
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
