Air Bike
Csavarja a törzset, hogy az ellentétes könyököt az ellentétes térdhez vigye.
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Levegő kerékpár · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön hanyatt, és kezével enyhén támassza meg a fejét.
- Emelje fel a vállait a padlóról, és emelje a lábait asztalpozícióba.
- Nyújtsd ki a jobb lábad, és húzd be a bal térded, miközben elfordulsz, hogy a jobb könyököd a bal térded felé közelítsen.
- Válts oldalt: nyújtsd ki a bal lábad, és húzd be a jobb térded, miközben a bal könyököd felé fordul.
- Folytassa az oldalak váltását sima, pedálozó ritmusban.
Gyakori hibák
- A nyak húzása a kezekkel a hasizmok bevonása helyett.
- A mozgás elkapkodása és a forgás feletti kontroll elvesztése.
- Az alsó hát túlzott ívelésének engedélyezése a talajtól.
- A könyök érintése a térdhez ahelyett, hogy az ellenoldalt célozná meg.
Tippek
- A csavarást a bordákból indítsd, ne a könyöködből.
- Tartsa az alsó hátát végig szorosan a földhöz nyomva a sorozat alatt.
- Légzzen ki élesen a feszítés fázisában az izomaktivitás maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Levegő kerékpár
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
