Airbike
Vrir overkroppen for å føre den ene albuen mot det motsatte kneet.
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Luftsykkel · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene lett støttende hodet.
- Løft skuldrene fra gulvet og løft beina til bordposisjon.
- Strekk høyre bein og trekk venstre kne inn mens du roterer for å føre høyre albue mot venstre kne.
- Bytt side ved å strekke venstre bein og trekke høyre kne inn mens venstre albue roterer mot det.
- Fortsett å veksle sider i en jevn, tråkkende rytme.
Vanlige feil
- Å dra i nakken med hendene i stedet for å aktivere kjernemuskulaturen.
- Å utføre bevegelsen for raskt og miste kontrollen over rotasjonen.
- Det å la korsbuen løfte seg fra gulvet.
- Å berøre albuen mot kneet i stedet for å sikte mot den motsatte siden.
Tips
- Initier vridningen fra ribbeina, ikke fra albuene.
- Hold korsryggen hardt presset mot gulvet gjennom hele settet.
- Pust kraftig ut under crunch-fasen for å maksimere muskelaktiveringen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Luftsykkel
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
