Gaisa velosipēds
Griež ķermeni, lai pretējais elkonis nonāktu pie pretējā ceļa.
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Gaisa velosipēds · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Guliet uz muguras, viegli atbalstot galvu ar rokām.
- Paceliet plecus no grīdas un paceliet kājas galda pozīcijā.
- Iztaisno labo kāju un pievelc kreiso celi, vienlaikus pagriežoties tā, lai labais elkonis tuvotos kreisajam celim.
- Maini pusi: iztaisno kreiso kāju un pievelc labo celi, kamēr kreisais elkonis pagriežas tā virzienā.
- Turpiniet vienmērīgi mainīt puses pedālēšanas ritmā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Kakla vilkšana ar rokām, nevis vēdera muskuļu iesaistīšana.
- Kustības pārsteidzīga veikšana un rotācijas kontroles zaudēšana.
- Atļaušana apakšējai mugurai izliekties prom no zemes.
- Elkoņa pieskaršanās ceļgalam, nevis mērķēšana uz pretējo pusi.
Padomi
- Sāciet griešanos no ribokļa, nevis no elkoņiem.
- Visa vingrinājuma laikā turiet muguras lejasdaļu cieši piespiestu pie grīdas.
- Saspiešanas fāzē strauji izelpojiet, lai maksimāli iesaistītu muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Gaisa velosipēds
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
