Air Bike
Suka liemenį, kad priešingas alkūnė pasiektų priešingą kelį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Orinis dviratis · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros, lengvai laikydami galvą rankomis.
- Pakelkite pečius nuo grindų ir pakelkite kojas į stalviršiaus padėtį.
- Ištiesk dešinę koją ir pritrauk kairį kelį, sukdamasis taip, kad dešinė alkūnė artėtų prie kairio kelio.
- Pakeisk pusę: ištiesk kairę koją ir pritrauk dešinį kelį, kol kairė alkūnė sukasi link jo.
- Toliau tolygiai, pedalavimo ritmu keiskite puses.
Dažnos klaidos
- Kaklo tempimas rankomis vietoj pilvo raumenų įtraukimo.
- Per greitas judesio atlikimas ir sukimosi kontrolės praradimas.
- Leidimas apatinei nugaros daliai išsilenkti nuo žemės.
- Alkūnės lietimas prie kelio vietoj siekimo į priešingą pusę.
Patarimai
- Pradėkite sukimą nuo krūtinės ląstos, o ne nuo alkūnių.
- Laikykite apatinę nugaros dalį tvirtai prispaustą prie grindų visojo pratimo metu.
- Atlikdami susitraukimo fazę, staigiai iškvėpkite, kad maksimaliai įtrauktumėte raumenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Orinis dviratis
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
