VARIACIJOS
Irklavimo treniruoklis
Šis viso kūno kardio pratimas ugdo ištvermę ir jėgą, vienu sklandžiu judesiu įtraukiant kojas, core, nugarą ir rankas.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant sėdynės ir tvirtai prisegkite kojas prie atramų.
- Sukibkite rankeną viršutiniu griebimu ir ištieskite rankas į priekį.
- Stipriai spauskite kulnais, tiesdami kojas ir laikydami nugarą tiesią.
- Kai kojos beveik ištiestos, šiek tiek atloškite liemenį.
- Traukite rankeną prie apatinės krūtinės dalies naudodami nugaros ir rankų raumenis.
- Grąžinkite judesį ištiesdami rankas, pasilenkdami į priekį ir sulenkdami kelius.
DAŽNOS KLAIDOS
- Traukite rankomis prieš visiškai ištiesdami kojas.
- Nelenkite nugaros traukos fazės metu.
- Per anksti sulenkite kelius grįžtamojo judesio metu.
- Traukiant gniaužkite pečius aukštyn link ausų.
PATARIMAI
- Pradėkite judesį pirmiausia kojomis, prieš įtraukdami nugarą ar rankas.
- Grebimo metu laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus nuo ausų.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, o ne lenkite apatinę nugaros dalį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Visas kūnas
- Įranga
- TrenažerisIrklavimo treniruoklis
- Tipas
- Kardio
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Cardio
TECHNIKA
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Sėdint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta