Rudergerät

VARIATIONEN

Rudergerät

Diese Ganzkörper-Kardioübung baut Ausdauer und Kraft auf, indem sie Beine, Rumpf, Rücken und Arme in einer fließenden Bewegung einbindet.

SO GEHT'S

Setze dich auf den Sitz und schnalle die Füße sicher in den Fußrasten fest.
Greife den Griff mit einem Obergriff und strecke die Arme nach vorne.
Drücke kräftig durch die Fersen, um die Beine zu strecken, während du den Rücken gerade hältst.
Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten, sobald deine Beine fast gestreckt sind.
Ziehe den Griff mit dem Rücken und den Armen zur unteren Brust.
Kehre die Bewegung um, indem du die Arme streckst, dich nach vorne lehnst und die Knie beugst.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehen mit den Armen vor dem vollständigen Strecken der Beine.
Runden des Rückens während der Zugphase.
Beuge die Knie nicht zu früh während der Rückholphase.
Ziehe die Schultern während des Zugs in Richtung Ohren.

TIPPS

Führe den Zug primär mit den Beinen aus, bevor du den Rücken oder die Arme einsetzt.
Halte deine Schultern während des gesamten Zuges unten und weg von den Ohren.
Halte eine neutrale Wirbelsäule, statt den unteren Rücken zu runden.

DETAILS

Muskeln: Ganzer Körper
Ausrüstung: GerätRudergerät
Typ: Cardio
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Cardio

TECHNIK

Arme: Beide
Handorientierung: Proniert (Handflächen nach unten / weg)
Körperposition: Sitzend