Hampelmann
Der Quadrizeps baut explosive Kraft durch rhythmisches Ganzkörperspringen auf
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Hampelmann · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Ganzer Körper Quadrizeps Waden Schultern Gesäß
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße zusammen und die Arme locker an den Seiten.
- Springe und spreize die Beine weiter als hüftbreit.
- Hebe beide Arme über den Kopf, bis sie sich darüber treffen.
- Springe erneut, um Füße und Arme in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- Wiederhole dies sofort für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Schweres Landen auf flachen Füßen oder Fersen.
- Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Armhebens.
- Zulassen, dass die Knie beim Landen nach innen fallen.
Sicherheit
Vermeide diese Bewegung bei bestehenden Knie- oder Knöchelverletzungen.
Stelle vor dem Heben der Arme über den Kopf sicher, dass ausreichend Deckenhöhe vorhanden ist.
Tipps
- Lande weich auf den Fußballen, um den Aufprall abzufedern.
- Halte deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus ein, anstatt jede Wiederholung zu überstürzen.
Details
- Grundbewegung
- Hampelmann
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
