Jumping jack
I quadricipiti sviluppano potenza esplosiva attraverso salti ritmici di tutto il corpo
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Jumping jack · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Corpo completo Quadricipite Polpacci Spalle Glutei
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta aprendo le gambe più larghe della larghezza delle anche.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa finché non si incontrano al di sopra di essa.
- Saltate di nuovo per riportare piedi e braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti immediatamente per la durata desiderata o per il numero di ripetizioni voluto.
Errori comuni
- Atterrare pesantemente su piedi piatti o talloni.
- Sollevare le spalle verso le orecchie durante il sollevamento delle braccia.
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno all'atterraggio.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai precedenti infortuni alle ginocchia o alle caviglie.
Assicurati di avere spazio sufficiente sopra la testa prima di sollevare le braccia.
Consigli
- Atterra morbidamente sull'avampiede per assorbire l'impatto.
- Mantieni il core contratto per tutta l'esecuzione del movimento.
- Mantieni un ritmo costante invece di affrettare ogni ripetizione.
Dettagli
- Movimento di base
- Jumping jack
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
