Salto a stella
Durante il salto le gambe si aprono ampie e le braccia si sollevano sopra la testa.
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Salto a stella · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali Spalle
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Scendi in mezzo squat oscillando le braccia dietro di te.
- Esplosi verso l'alto estendendo anche, ginocchia e caviglie.
- Allarga ampiamente le gambe e solleva le braccia sopra la testa per formare una stella.
- Ricongiungi gli arti prima di toccare terra.
- Atterra morbidamente sull'avampiede con le ginocchia piegate.
Errori comuni
- Atterraggio con le gambe dritte invece di assorbire l'impatto.
- Mancata apertura completa di braccia e gambe nel punto più alto.
- Non scendere abbastanza in basso nello squat prima del salto esplosivo.
Sicurezza
Evita questo esercizio se hai lesioni pregresse al ginocchio o alla caviglia a causa dell'elevato impatto.
Consigli
- Spingi attraverso l'avampiede per massimizzare l'altezza verticale.
- Raggiungi la piena estensione al culmine del salto.
- Mantieni il core contratto per preservare l'allineamento del corpo in aria.
Dettagli
- Movimento di base
- Salto a stella
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
