Squat allo Smith

COME FARLO

1. 1Imposta il bilanciere all'altezza della parte superiore del petto e carica il peso desiderato.
2. 2Posizionati sotto il bilanciere e appoggialo sulla parte alta dei trapezi.
3. 3Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente avanti rispetto al bilanciere.
4. 4Sblocca il bilanciere distendendo le gambe e stando eretto.
5. 5Abbassa i fianchi finché le cosce non sono appena sotto il parallelo.
6. 6Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Posizionamento dei piedi troppo direttamente sotto il bilanciere.
• Rimbalzo del bilanciere sul fondo dello squat.
• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la salita.
• Arrotondamento della parte bassa della schiena durante la discesa.

CONSIGLI

• Tieni il petto alto e il core contratto per tutta l'esecuzione del movimento.
• Spingi il pavimento via da te invece di tirare su il bilanciere.
• Assicurati che le ginocchia seguano l'allineamento delle dita dei piedi.

SICUREZZA

• Bloccare sempre saldamente il bilanciere prima di uscire da sotto di esso.
• Non rimbalzare nella posizione più bassa per evitare di sovraccaricare le ginocchia.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Posizione del carico

Sulla schiena

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle