Squat σε μηχανή Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε τη μπάρα στο ύψος του άνω μέρους του στήθους και φορτώστε το επιθυμητό βάρος.
2. 2Μπείτε κάτω από τη μπάρα και ακουμπήστε την στο πάνω μέρος των τραπεζοειδών μυών σας.
3. 3Τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς μπροστά από τη μπάρα.
4. 4Ξεκλειδώστε τη μπάρα τεντώνοντας τα πόδια και στέκοντας όρθιοι.
5. 5Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι οι μηροί σας να είναι λίγο κάτω από το οριζόντιο επίπεδο.
6. 6Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τοποθέτηση των ποδιών πολύ ακριβώς κάτω από την μπάρα.
• Αναπήδηση της μπάρας από το κάτω μέρος του καθίσματος.
• Το να αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα κατά την άνοδο.
• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάθοδο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιχτό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Σπρώξτε το πάτωμα μακριά αντί να τραβάτε τη μπάρα προς τα πάνω.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ακολουθούν την ευθεία των δαχτύλων των ποδιών σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κλειδώνετε πάντα τη μπάρα με ασφάλεια πριν βγείτε από κάτω της.
• Μην αναπηδάτε στο κάτω σημείο για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Θέση φορτίου

Στην πλάτη

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων