Ποδήλατο ύπτιου

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο κάθισμα και σύρετέ το προς τα εμπρός μέχρι τα γόνατά σας να έχουν μια ελαφριά κάμψη στην πλήρη έκταση.
2. 2Τοποθετήστε τα πέλματα επίπεδα στα πετάλια και ασφαλίστε τα με τους ιμάντες, αν υπάρχουν.
3. 3Επιλέξτε το επιθυμητό επίπεδο αντίστασης ή την προγραμματισμένη προπόνησή σας στην ψηφιακή κονσόλα.
4. 4Κάντε πετάλι με ομαλή, κυκλική κίνηση για να ξεκινήσετε τη συνεδρία άσκησης.
5. 5Διατηρήστε όρθια στάση με την πλάτη σας πιεσμένη σταθερά στο υποστηρικτικό μαξιλάρι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Πλήρες κλείδωμα των γονάτων στο κάτω μέρος της πεταλιάς.
• Κύφωση προς τα εμπρός και σήκωμα της μέσης από το κάθισμα.
• Πολύ γρήγορο πετάλι με μηδενική αντίσταση, μειώνοντας την ενεργοποίηση των μυών.
• Αναπήδηση στο κάθισμα λόγω υπερβολικής ταχύτητας ή κακής ρύθμισης του καθίσματος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε με ολόκληρο το πέλμα και όχι μόνο με τα δάχτυλα για να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες.
• Διατηρήστε τον πυρήνα ελαφρώς σφιγμένο για να αποφύγετε την ολίσθηση προς τα εμπρός στο κάθισμα.
• Εστιάστε στο να σπρώχνετε το πετάλ προς τα εμπρός και να το τραβάτε προς τα πάνω για μια πλήρη περιστροφή.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

ΜηχάνημαΠοδήλατο με πλάτη

Τύπος

Αερόβια

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Cardio

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ποδήλατο με πλάτη

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Καθιστός

Ρυθμός

Τρέξιμο