VARIATIES
Ligfiets
Rug stevig tegen het steunvlak gedrukt
Deze cardio-machine met lage impact richt zich op de quadriceps terwijl de billen en hamstrings worden geactiveerd. Het bouwt beenuithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid op met minimale belasting van de onderrug.
UITVOERING
- Gaai op het zadel zitten en schuif het naar voren tot je knieën bij volledige strekking licht gebogen zijn.
- Plaats je voeten plat op de pedalen en zet ze vast met de riemen, indien beschikbaar.
- Selecteer het gewenste weerstandsniveau of geprogrammeerde workout op de digitale console.
- Trap in een soepele, cirkelvormige beweging om de trainingssessie te starten.
- Houd een rechte houding aan met uw rug stevig tegen het steunkussen gedrukt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De knieën volledig locken aan het einde van de trapbeweging.
- Voorover hangen en de onderrug van het zitkussen tillen.
- Te snel trappen zonder weerstand, waardoor de spieractivatie afneemt.
- Stuiteren op het zadel door te hoge snelheid of een slechte zadelafstelling.
TIPS
- Duw af met de hele voet in plaats van alleen de tenen om meer spiervezels te activeren.
- Houd je core licht gespannen om naar voren glijden op het zadel te voorkomen.
- Richt je op het wegduwen van het pedaal en het terugomhoog trekken ervan voor een volledige rotatie.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- MachineLigfiets
- Type
- Cardio
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Cardio
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Ligfiets
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Zittend
- Tempo
- Rennen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld