VARIATIES
Hometrainer
Voeten duwen naar beneden om de pedalen van de fiets soepel te laten draaien.
Deze low-impact cardio-oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps en activeert daarbij de bilspieren, hamstrings en kuiten. Het verbetert het beenuithoudingsvermogen en de cardiovasculaire gezondheid met minimale belasting van de gewrichten.
UITVOERING
- Stel de zadelhoogte zo af dat je knie aan het einde van de trapbeweging licht gebogen is.
- Gaai op het zadel zitten met je core aangespannen en je rug recht.
- Plaats je voeten op de pedalen en zet ze vast met de riemen of schoenplaatjes.
- Duw naar beneden door de bal van je voet om de pedalen soepel rond te draaien.
- Handhaaf tijdens de hele sessie een consistent trapfrequentie en ademhalingsritme.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het zadel te hoog instellen, waardoor de heupen wiebelen.
- Voorover hangen en de onderrug hol maken.
- Alleen met de tenen trappen in plaats van met de hele voet.
TIPS
- Duw af via de middenvoet, niet alleen via de tenen.
- Houd je heupen水平 en vermijd wiegen van links naar rechts.
- Verslap je greep op het stuur om schouderspanning te verminderen.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- HometrainerMachine
- Type
- Cardio
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Cardio
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Hometrainer
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Zittend
- Tempo
- Rennen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld