VARIÁCIE
Stacionárny bicykel
Chodidlá tlačia nadol, aby plynulo otáčali pedále bicykla.
Toto kardio cvičenie s nízkym dopadom cieli primárne na štvorhlavé svaly stehna a zároveň zapája glutálne svaly, hamstringy a lýtka. Buduje vytrvalosť nôh a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie pri minimálnom zaťažení kĺbov.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte výšku sedla tak, aby bolo koleno v spodnej časti šliapnutia mierne pokrčené.
- Sadnite si na sedlo so spevneným jadrom a chrbtom vystretým.
- Umiestnite nohy na pedále a upevnite ich remienkami alebo nášľapmi.
- Tlačte prednou časťou chodidla, aby ste plynulo otáčali pedálmi.
- Udržiavajte počas celého tréningu konzistentný kadenc a dychový rytmus.
BEŽNÉ CHYBY
- Nastavenie sedadla príliš vysoko, spôsobujúce hojdanie bedier.
- Hrbenie sa dopredu a zaokrúhľovanie spodnej časti chrbta.
- Šliapanie len špičkami nôh namiesto celou nohou.
TIPY
- Tlačte cez stred chodidla, nie len cez prsty.
- Udržujte boky v jednej rovine a vyhýbajte sa kolísaniu zo strany na stranu.
- Uvoľnite úchop na riadidlách, aby ste znížili napätie v ramenách.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Stacionárny bicykelStroj
- Typ
- Kardio
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Cardio
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Stacionárny bicykel
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V sede
- Tempo
- Beh
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené