VARIÁCIE
Klus na bežiacom páse
Beží na pohyblivom páse po pustení madiel
Tento kardio pohyb na stroji zameriava predovšetkým kvadricepsy, pričom zapája aj sedacie svaly a hamstringy na budovanie vytrvalosti. Ponúka kontrolované prostredie na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia s menším dopadom v porovnaní s behom vonku.
AKO TO UROBIŤ
- Stúpte na bočné koľajnice a spustite pás rýchlosťou chôdze.
- Krátko sa pridržte madiel, kým si na pohybujúcom sa páse nenájdete rovnováhu.
- Pusťte zábradlia a začnite behať s došľapom na stred chodidla.
- Udržujte trup vzpriamený s pohľadom upretým vpred.
- Prirodne pohybujte rukami pozdĺž tela v súlade s kadenciou nôh.
- Postupne znížte rýchlosť na chôdzu predtým, ako vystúpite z stroja.
BEŽNÉ CHYBY
- Silné zovretie madiel, čo mení prirodzené držanie tela.
- Príliš dlhé kroky a ťažké dosadanie na päty.
- Pozeranie nadol na konzolu namiesto pohľadu pred seba.
- Nadmerné odrážanie sa v dôsledku strnulých nôh.
TIPY
- Dopadnite jemne na stred chodidla, aby ste účinne absorbovali náraz.
- Držte spevnený stred tela, aby ste predišli nadmernému prehýbaniu v bedrovej chrbtici.
- Uvoľnite si plecia smerom od uší, aby ste znížili napätie.
BEZPEČNOSŤ
- Vždy si pripnite bezpečnostný kľúč k oblečeniu, aby ste zastavili pás v prípade pádu.
- Úplne vystúpte na bočné koľajnice pred zvýšením rýchlosti alebo úplným zastavením.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- StrojBežecký pás
- Typ
- Kardio
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Cardio
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Beh
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Klus
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené