VARIANTES
Jogging sur tapis
Court sur un tapis en mouvement après avoir lâché les barres de maintien
Ce mouvement cardio sur machine cible principalement les quadriceps tout en sollicitant les fessiers et les ischio-jambiers pour développer l'endurance. Il offre un environnement contrôlé pour améliorer la santé cardiovasculaire avec un impact réduit par rapport à la course en extérieur.
COMMENT LE FAIRE
- Montez sur les rails latéraux et démarrez le tapis à une vitesse de marche.
- Tenez brièvement les mains courantes le temps de trouver votre équilibre sur le tapis roulant.
- Relâchez les rampes et commencez à courir avec une attaque médio-pied.
- Gardez le torse droit et le regard fixé vers l'avant.
- Balancez naturellement vos bras le long du corps pour suivre la cadence de vos jambes.
- Réduisez progressivement la vitesse jusqu'à la marche avant de descendre de la machine.
ERREURS COURANTES
- S'agripper fermement aux barres, ce qui altère la posture naturelle.
- Foulée trop grande et réception lourde sur les talons.
- Regarder la console au lieu de regarder droit devant soi.
- Rebondir excessivement à cause de jambes raides.
CONSEILS
- Atterrissez souplement sur le médio-pied pour absorber le choc efficacement.
- Gainez vos abdominaux pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
- Relâchez vos épaules loin de vos oreilles pour réduire la tension.
SÉCURITÉ
- Attachez toujours la clé de sécurité à vos vêtements pour arrêter le tapis en cas de chute.
- Montez complètement sur les rails latéraux avant d'augmenter la vitesse ou de vous arrêter complètement.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- MachineTapis de course
- Type
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Cardio
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Course
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Jogging
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Notes
Non noté