Course sur place
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Course · Debout
- Suivi
- Duration
Works
Mollets Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux
Comment le faire
- Tiens-toi droit, pieds écartés d'environ la largeur des hanches, sur une surface antidérapante.
- Fléchis les coudes à environ 90 degrés et relâche les mains.
- Transfère légèrement ton poids sur l'avant des pieds.
- Pousse sur un pied et monte ce genou juste sous la hauteur des hanches.
- Atterris en douceur sur l'avant de ce pied pendant que l'autre pied pousse.
- Balance le bras opposé vers l'avant à chaque montée de genou.
- Continue d'alterner à un rythme de course régulier et léger, sans te déplacer.
- Respire régulièrement et continue pendant la durée prévue.
Erreurs courantes
- Réception lourde sur les talons.
- Buste penché en arrière ou voûté vers l'avant.
- Bras ballants ou croisant devant le corps.
- Dérive vers l'avant ou sur le côté au sol.
Sécurité
Porte des chaussures avec un bon maintien et utilise une surface stable et non glissante.
Réduis la hauteur de montée des genoux ou passe à la marche sur place si l'impact est inconfortable.
Augmente la durée progressivement si tu débutes le cardio avec impact.
Conseils
- Reste léger et silencieux sur l'avant des pieds.
- Garde le buste droit et le regard vers l'avant.
- Mobilise les bras depuis les épaules, coudes fléchis.
- Garde un rythme régulier plutôt que rapide et désordonné.
Détails
- Mouvement de base
- Course
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Jogging
