Jogging lent
Lève les genoux légèrement plus haut qu'un pas de marche à allure lente
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Course · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez-vous droit, gainiez la sangle abdominale et gardez les épaules détendues.
- Levez un genou légèrement plus haut qu'un pas de marche.
- Atterrissez en douceur sur le médio-pied, directement sous votre centre de masse.
- Poussez doucement sur la pointe des pieds pour vous propulser vers l'avant.
- Garde une allure régulière à laquelle tu peux encore tenir une conversation.
- Balancez naturellement vos bras en opposition à vos jambes.
Erreurs courantes
- Faire des foulées trop longues et atterrir lourdement sur les talons.
- Contracter les épaules et retenir sa respiration pendant le mouvement.
- Se pencher trop loin en avant depuis la taille.
Sécurité
Arrête-toi si tu ressens une douleur thoracique, des vertiges ou un essoufflement inhabituel.
Conseils
- Gardez le regard fixé sur l'horizon pour maintenir la posture.
- Concentrez-vous sur un contact au sol silencieux pour réduire les forces d'impact.
- Respirez de manière rythmique pour maintenir votre niveau d'énergie.
Détails
- Mouvement de base
- Course
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Tempo lent
- Allure
- Jogging
