Lēns skriejums
Paceļ ceļus nedaudz augstāk par iešanas soli lēnā tempā
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Skriešana · Stāvus
- Reģistrē
- Cardio
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, sasprindzinot vēdera presu un atslābinot plecus.
- Paceliet vienu ceļu nedaudz augstāk nekā soļojot.
- Nolaidieties maigi uz pēdas vidusdaļu tieši zem sava masas centra.
- Viegli atsperieties ar pirkstiem, lai virzītos uz priekšu.
- Uzturi vienmērīgu tempu, kurā vēl vari sarunāties.
- Šūpojiet rokas dabiski pretēji kājām.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk garš solis un smaga nosēšanās uz papēžiem.
- Plecu sasprindzināšana un elpas aizturēšana kustības laikā.
- Pārāk liela noliekšanās uz priekšu no vidukļa.
Drošība
Pārtrauc, ja jūti sāpes krūtīs, reiboni vai neparastu elpas trūkumu.
Padomi
- Turiet skatienu fiksētu uz horizontu, lai saglabātu stāju.
- Koncentrējieties uz klusu pēdas nosēšanos, lai samazinātu trieciena spēkus.
- Elpojiet ritmiski, lai uzturētu enerģijas līmeni.
Detaļas
- Pamata kustība
- Skriešana
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Lēns temps
- Temps
- Skriešana
