Hidas hölkkä
Nostaa polvia hieman kävelyaskeleen tasoa korkeammalle hitaalla tahdilla
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Juoksu · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäänä, pidä keskivartalo tiukkana ja hartiat rentoina.
- Nosta polvi hieman kävelyaskelta korkeammalle.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjan keskiosalle suoraan painopisteesi alle.
- Työnnä varpailla kevyesti eteenpäin.
- Pidä tasainen vauhti, jossa pystyt vielä keskustelemaan.
- Heiluta käsiäsi luonnollisesti vastakkain jalkojen kanssa.
Yleiset virheet
- Liian pitkä askel ja laskeutuminen raskaasti kantapäille.
- Jännittää hartiat ja pidättää hengitystä liikkeen aikana.
- Nojaaminen liian kauas eteen vyötäröltä.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet rintakipua, huimausta tai epätavallista hengenahdistusta.
Vinkkejä
- Pidä katse suunnattuna horisonttiin asennon ylläpitämiseksi.
- Keskity hiljaiseen jalkojen maahanasetukseen vähentääksesi iskuvoimia.
- Hengitä rytmikkäästi ylläpitääksesi energiatasojasi.
Tiedot
- Perusliike
- Juoksu
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Hidas tempo
- Vauhti
- Hölkkä
