Alergare ușoară
Ridică genunchii puțin mai sus decât un pas de mers într-un ritm lent
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Alergare · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai drept, cu abdomenul încordat și umerii relaxați.
- Ridică un genunchi puțin mai sus decât într-un pas de mers.
- Aterizează ușor pe mijlocul tălpii, direct sub centrul masei corporale.
- Împinge ușor cu vârfurile picioarelor pentru a te propulsa înainte.
- Menține un ritm constant la care încă poți purta o conversație.
- Leagănă-ți brațele natural, în opoziție cu picioarele.
Greșeli comune
- Pași prea lungi și aterizare grea pe călcâie.
- Încordarea umerilor și ținerea respirației în timpul mișcării.
- Aplecarea prea mult în față din talie.
Siguranță
Oprește-te dacă simți durere în piept, amețeală sau o lipsă de aer neobișnuită.
Sfaturi
- Ține privirea fixată la orizont pentru a menține postura.
- Concentrează-te pe o atingere liniștită a solului pentru a reduce forțele de impact.
- Respiră ritmic pentru a-ți menține nivelul de energie.
Detalii
- Mișcare de bază
- Alergare
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Tempo lent
- Tempo
- Jog
