Медленный бег
Поднимает колени чуть выше, чем при шаге, в медленном темпе
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Бег · Стоя
- Учёт
- Cardio
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте прямо, напрягите пресс и расслабьте плечи.
- Поднимите одно колено чуть выше, чем при обычном шаге.
- Мягко приземляйтесь на среднюю часть стопы прямо под центром масс.
- Мягко оттолкнитесь носками, чтобы продвинуться вперёд.
- Держи ровный темп, при котором ты ещё можешь поддерживать разговор.
- Естественно размахивайте руками в противоход ногам.
Распространённые ошибки
- Слишком длинный шаг и тяжёлое приземление на пятки.
- Напряжение плеч и задержка дыхания во время движения.
- Слишком сильный наклон вперёд из таза.
Безопасность
Остановись, если чувствуешь боль в груди, головокружение или необычную одышку.
Советы
- Держите взгляд устремлённым на горизонт, чтобы сохранять осанку.
- Сосредоточьтесь на тихом постановке стопы, чтобы снизить ударные нагрузки.
- Дышите ритмично, чтобы поддерживать уровень энергии.
Детали
- Базовое движение
- Бег
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Медленный темп
- Темп
- Бег трусцой
