Бег на месте
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Бег · Стоя
- Учёт
- Duration
Works
Икры Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Пресс
Как это сделать
- Встань прямо, стопы примерно на ширине таза, на нескользкой поверхности.
- Согни локти примерно до 90 градусов и расслабь кисти.
- Слегка перенеси вес на переднюю часть стоп.
- Оттолкнись одной ногой и подними колено чуть ниже уровня таза.
- Мягко приземлись на переднюю часть этой стопы, одновременно отталкиваясь другой ногой.
- С каждым подъёмом колена выноси вперёд противоположную руку.
- Продолжай чередовать ноги в ровном лёгком беговом ритме, не смещаясь с места.
- Дыши ровно и продолжай заданное время.
Распространённые ошибки
- Жёсткое приземление на пятки.
- Отклонение корпуса назад или сутулость вперёд.
- Свисающие руки или их перекрещивание перед корпусом.
- Смещение вперёд или в сторону по полу.
Безопасность
Надевай обувь с хорошей поддержкой и используй устойчивую нескользкую поверхность.
Если ударная нагрузка вызывает дискомфорт, поднимай колени ниже или перейди на ходьбу на месте.
Если ты новичок в ударном кардио, наращивай продолжительность постепенно.
Советы
- Держись легко и бесшумно на передней части стоп.
- Сохраняй прямую осанку и смотри вперёд.
- Работай руками от плеч, локти согнуты.
- Держи ритм ровным, а не быстрым и небрежным.
Детали
- Базовое движение
- Бег
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Темп
- Бег трусцой
