Beh na mieste
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Beh · V stoji
- Sleduje
- Duration
Works
Lýtka Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Brušné
Ako to urobiť
- Stoj vzpriamene s chodidlami približne na šírku bokov na protišmykovom povrchu.
- Pokrč lakte približne do 90 stupňov a uvoľni ruky.
- Prenes váhu mierne na priehlavky.
- Odraz sa z jednej nohy a zdvihni koleno tesne pod úroveň bokov.
- Dopadni mäkko na priehlavok tejto nohy, zatiaľ čo sa druhá noha odráža.
- S každým zdvihom kolena švihni opačnou rukou vpred.
- Striedaj nohy v stálom, ľahkom bežeckom rytme bez pohybu z miesta.
- Dýchaj rovnomerne a pokračuj stanovený čas.
Bežné chyby
- Ťažký dopad na päty.
- Záklon trupu alebo hrbenie sa dopredu.
- Ovisnuté ruky alebo ich kríženie pred telom.
- Posúvanie sa dopredu alebo do strán po podlahe.
Bezpečnosť
Nos pevnú športovú obuv a cvič na stabilnom, protišmykovom povrchu.
Ak sú nárazy nepríjemné, zníž zdvih kolien alebo prejdi na pochod na mieste.
Ak si v nárazovom kardiu nováčik, predlžuj trvanie postupne.
Tipy
- Zostaň ľahký a tichý na priehlavkoch.
- Drž vzpriamené držanie tela a pohľad vpred.
- Veď ruky z ramien s pokrčenými lakťami.
- Udržuj rytmus skôr stály než rýchly a nedbalý.
Detaily
- Základný pohyb
- Beh
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Klus
