Hojdacie pohyby dorziflexie členku

Hojdacie pohyby dorziflexie členku

Koleno sa posúva vpred nad prstami nôh

Tento mobilizačný cvik s vlastnou váhou zlepšuje rozsah pohybu v členku natiahnutím lýtkových svalov. Pripravuje dolné končatiny na drepy a beh.

AKO TO UROBIŤ

Položte chodidlo celou plochou na zem so špičkami smerujúcimi dopredu.
Držte pätu pevne pritlačenú k zemi po celý čas.
Vysuňte koleno čo najviac dopredu nad prsty na nohách.
Vydržte v koncovnej polohe dve sekundy, aby ste cítili naťahovanie.
Vráťte koleno do východiskovej polohy a zopakujte.

BEŽNÉ CHYBY

Zdvíhanie päty z podlahy počas pohybu dopredu.
Otáčanie chodidla smerom von namiesto držania ho rovno.
Rýchle poskakovanie kolenom namiesto vydržania strečingu.

TIPY

Sústredťe sa na vysunutie kolena dopredu, nie na zdvíhanie päty.
Držte prsty na nohách uvoľnené a smerujúce priamo vpred.
Pohybuj sa pomaly, aby si sa vyhol pruženiu v krajnej polohe.

PODROBNOSTI

Svaly: Lýtka
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Flexibilita
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Duration

TECHNIKA

Základný pohyb: Dorziflexia (zdvíhanie špičiek chodidiel smerom k holeniam)
Nohy: Jedna noha
Poloha tela: V stoji
Typ naťahovania: Dynamický (pohyb v plnom rozsahu)