Αιώραση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής
Το γόνατο προωθείται μπροστά πάνω από τα δάχτυλα
Αυτή η άσκηση κινητικότητας με το βάρος του σώματος βελτιώνει το εύρος κίνησης της ποδοκνημικής διατείνοντας τους γαστροκνήμιους μύες. Προετοιμάζει τα κάτω άκρα για κινήσεις καθίσματος (squat) και τρεξίματος.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Τοποθετήστε το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα με τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά.
- Διατηρήστε τη φτέρνα σας σταθερά πατημένη στο έδαφος ανά πάσα στιγμή.
- Σπρώξτε το γόνατό σας προς τα εμπρός πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε την τελική θέση για δύο δευτερόλεπτα για να νιώσετε το τέντωμα.
- Επιστρέψτε το γόνατο στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Το σήκωμα της φτέρνας από το πάτωμα κατά την μπροστινή κίνηση.
- Περιστροφή του ποδιού προς τα έξω αντί να το κρατάς ίσιο.
- Το να αναπηδάει το γόνατο γρήγορα αντί να κρατάει τη διάταση.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Εστιάστε στο να σπρώχνετε το γόνατο προς τα εμπρός αντί να σηκώνετε τη φτέρνα.
- Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών χαλαρά και να δείχνουν ευθεία μπροστά.
- Κινηθείτε αργά για να αποφύγετε το αναπήδημα στο τέλος του εύρους κίνησης.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Γάτες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Ευκαμψία
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Duration
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Ραχιαία κάμψη (άνοδος δακτύλων προς την κνήμη)
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Τύπος διάτασης
- Δυναμική (κίνηση σε όλο το εύρος)
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί