Kulkšnies lenkimo į viršų svyravimai
Kelias juda į priekį virš pirštų
Šis kūno svorio mobilumo pratimas gerina kulkšnies judesių amplitudę tempiant blauzdos raumenis. Jis paruošia apatines kojas pritūpimams ir bėgimo judesiams.
KAIP ATLIKTI
- Pastatykite pėdą visa padu ant grindų, pirštais į priekį.
- Visą laiką tvirtai laikykite kulną ant žemės.
- Stumkite kelį į priekį per pirštus kiek įmanoma toliau.
- Išlaikykite galutinę padėtį dvi sekundes, kad pajustumėte tempimą.
- Grąžinkite kelį į pradinę padėtį ir kartokite.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kulno kėlimas nuo grindų atliekant judesį į priekį.
- Pėdos sukiojimas į išorę vietoj laikymo tiesiai.
- Greitas kelio atšokimas vietoj išlaikymo tempimo.
PATARIMAI
- Sutelkite dėmesį į kelio stūmimą į priekį, o ne į kulno kėlimą.
- Laikykite pirštus atpalaiduotus ir nukreiptus tiesiai į priekį.
- Judėkite lėtai, kad išvengtumėte atšokimo galutinėje amplitudėje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Lankstumas
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Duration
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pėdos lenkimas aukštyn (pirštų kėlimas link blauzdų)
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempimo tipas
- Dinaminis (judinant per visą amplitudę)
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta