Oscillazioni di dorsiflessione della caviglia
Il ginocchio avanza in avanti oltre le dita dei piedi
Questo esercizio di mobilità a corpo libero migliora l'ampiezza di movimento della caviglia allungando i muscoli del polpaccio. Prepara le gambe inferiori per i movimenti di squat e corsa.
COME FARLO
- Posiziona il piede piatto a terra con le dita rivolte in avanti.
- Mantieni il tallone saldamente appoggiato a terra in ogni momento.
- Spingi il ginocchio in avanti oltre le dita del piede il più possibile.
- Mantieni la posizione finale per due secondi per percepire l'allungamento.
- Riporta il ginocchio alla posizione di partenza e ripeti.
ERRORI COMUNI
- Sollevare il tallone dal pavimento durante il movimento in avanti.
- Ruotare il piede verso l'esterno invece di mantenerlo dritto.
- Far rimbalzare rapidamente il ginocchio invece di mantenere l'allungamento.
CONSIGLI
- Concentrati sullo spingere il ginocchio in avanti piuttosto che sul sollevare il tallone.
- Tieni le dita dei piedi rilassate e puntate dritte in avanti.
- Esegui il movimento lentamente per evitare rimbalzi alla fine dell'escursione.
DETTAGLI
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Flessibilità
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Duration
TECNICA
- Movimento di base
- Dorsiflessione (sollevare le dita verso gli stinchi)
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tipo di allungamento
- Dinamico (movimento attraverso l'intero arco)
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