Enkel dorsiflexie wiegen
Knie gaat naar voren over de tenen
Deze lichaamsgewicht-mobiliteitsoefening verbetert de enkelbeweeglijkheid door de kuitspieren te rekken. Het bereidt de onderbenen voor op squat- en loopbewegingen.
UITVOERING
- Plaats je voet plat op de vloer met de tenen naar voren gericht.
- Houd je hiel te allen tijde stevig op de grond.
- Duw je knie zo ver mogelijk naar voren over je tenen.
- Houd de eindpositie twee seconden vast om de rek te voelen.
- Breng je knie terug naar de startpositie en herhaal.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De hiel van de vloer tillen tijdens de voorwaartse beweging.
- De voet naar buiten draaien in plaats van hem recht te houden.
- De knie snel op en neer laten stuiteren in plaats van de stretch vast te houden.
TIPS
- Richt je op het naar voren duwen van de knie in plaats van het optillen van de hiel.
- Houd je tenen ontspannen en recht naar voren gericht.
- Beweeg langzaam om stuiteren in de eindpositie te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Kuiten
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Flexibiliteit
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Dorsiflexie (tenen naar de schenen trekken)
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Rektype
- Dynamisch (bewegend door het bereik)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld