Gungande fotledsdorsiflexion
Knät förs framåt över tårna
Denna kroppsviktsövning för rörlighet förbättrar fotledens rörelseomfång genom att stretcha vadmusklerna. Den förbereder underbenen för knäböj och löpning.
SÅ GÖR DU
- Placé du foot flat på golvet med tårna pekande framåt.
- Håll hälen stadigt mot marken hela tiden.
- Driv knäet framåt över tårna så långt som möjligt.
- Håll slutpositionen i två sekunder för att känna töjningen.
- För knät tillbaka till utgångsläget och upprepa.
VANLIGA MISSTAG
- Att lyfta hälen från golvet under den framåtgående rörelsen.
- Att rotera foten utåt i stället för att hålla den rak.
- Att studsa med knät snabbt i stället för att hålla stretchningen.
TIPS
- Fokusera på att föra knät framåt snarare än att lyfta hälen.
- Håll tårna avslappnade och riktade rakt framåt.
- Rör dig långsamt för att undvika studs i ytterläget.
DETALJER
- Muskler
- Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Rörlighet
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Duration
TEKNIK
- Grundrörelse
- Dorsalflexion (att lyfta tårna mot smalbenen)
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Sträcktyp
- Dynamisk (rörelse genom hela rörelseomfånget)
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg