Balancés de dorsiflexion de cheville
Le genou avance au-dessus des orteils
Cet exercice de mobilité au poids du corps améliore l'amplitude articulaire de la cheville en étirant les muscles du mollet. Il prépare les jambes inférieures aux mouvements de squat et de course.
COMMENT LE FAIRE
- Posez votre pied bien à plat au sol, orteils pointés vers l'avant.
- Gardez votre talon fermement au sol en permanence.
- Poussez votre genou vers l'avant au-dessus de vos orteils aussi loin que possible.
- Maintenez la position finale deux secondes pour ressentir l'étirement.
- Ramenez le genou à la position de départ et répétez.
ERREURS COURANTES
- Le fait de décoller le talon du sol pendant le mouvement vers l'avant.
- La rotation du pied vers l'extérieur au lieu de le garder droit.
- Faire rebondir le genou rapidement au lieu de maintenir l'étirement.
CONSEILS
- Concentrez-vous sur la poussée du genou vers l'avant plutôt que sur le soulèvement du talon.
- Gardez les orteils détendus et pointés droit devant.
- Effectuez le mouvement lentement pour éviter tout rebond en fin d'amplitude.
DÉTAILS
- Muscles
- Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Souplesse
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Duration
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Dorsiflexion (relever les orteils vers les tibias)
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Type d'étirement
- Dynamique (déplacement sur toute l'amplitude)
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Notes
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