Boka dorsalflexiós ringás
A térd előrehalad a lábujjak fölé
Ez a testsúlyos mobilitásgyakorlat növeli a boka mozgástartományát a vádli izmainak nyújtásával. Előkészíti az alsó végtagokat a guggoló és futó mozdulatokra.
VÉGREHAJTÁS
- Helyezze a talpát laposan a földre, lábujjaival előrefelé mutatva.
- Tartsa a sarkát folyamatosan szilárdan a földön.
- Tolja előre a térdét a lábujjai fölé amennyire csak lehetséges.
- Tartsa a végpozíciót két másodpercig, hogy érezze a nyújtást.
- Hozza vissza a térdet kiinduló helyzetbe, majd ismételje.
GYAKORI HIBÁK
- A sarok felemelése a padlóról az előre irányuló mozgás során.
- A lábfej kifelé forgatása ahelyett, hogy egyenesen tartanád.
- A térd gyors pattogtatása a nyújtás megtartása helyett.
TIPPEK
- Koncentráljon a térd előretolására, nem pedig a sarok emelésére.
- Tartsa a lábujjait lazán, egyenesen előre irányulva.
- Végezze lassú mozgással, hogy elkerülje a pattogást a mozgástartomány végén.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vádlik
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Rugalmasság
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Dorziflexió (lábujjak emelése a sípcsont felé)
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Nyújtás típusa
- Dinamikus (mozgás a teljes tartományon)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve