Potītes dorsifleksijas šūpošanās
Ceļgals virzās uz priekšu pāri pirkstiem
Šis ķermeņa svara mobilitātes vingrinājums uzlabo potītes kustību amplitūdu, stiepjot teļu muskuļus. Tas sagatavo apakšējās kājas tupēšanai un skriešanas kustībām.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet pēdu pilnā kontaktā ar grīdu, pirkstiem vērstiem uz priekšu.
- Visu laiku cieši turiet papēdi uz zemes.
- Virziet ceļgalu uz priekšu pāri pirkstgaliem pēc iespējas tālāk.
- Noturiet beigu pozīciju divas sekundes, lai sajustu izstiepumu.
- Atgrieziet ceļu sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Papēža pacelšana no grīdas kustības uz priekšu laikā.
- Pēdas griešana uz āru, nevis turēšana taisni.
- Ceļa ātra atsperšana, nevis stiepšanās noturēšana.
PADOMI
- Koncentrējieties uz ceļa grūšanu uz priekšu, nevis uz papēža celšanu.
- Turiet pirkstus atslābinātus un vērstus taisni uz priekšu.
- Kustieties lēni, lai izvairītos no atsperšanās gala amplitūdā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Apakšstilbi
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Lokanums
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Duration
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pēdas locīšana uz augšu (pirkstu celšana uz apakšstilba pusi)
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stiepšanās veids
- Dinamisks (kustoties caur visu diapazonu)
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma