Rocări de dorsiflexie a gleznei
Genunchiul înaintează peste degete
Acest exercițiu de mobilitate cu greutatea corpului îmbunătățește amplitudinea de mișcare a gleznei prin întinderea mușchilor gambei. Pregătește membrele inferioare pentru genuflexiuni și alergare.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază talpa plat pe podea, cu vârfurile îndreptate înainte.
- Ține călcâiul ferm lipit de sol în permanență.
- Împinge genunchiul înainte peste degetele picioarelor cât mai mult posibil.
- Menține poziția finală timp de două secunde pentru a simți întinderea.
- Adu genunchiul în poziția de start și repetă.
GREȘELI COMUNE
- Ridicarea călcâiului de pe sol în timpul mișcării înainte.
- Rotirea labei piciorului spre exterior în loc să o ții drept.
- Săltarea rapidă a genunchiului în loc să menții întinderea.
SFATURI
- Concentrează-te pe împingerea genunchiului în față, nu pe ridicarea călcâiului.
- Ține-ți degetele relaxate și îndreptate drept înainte.
- Execută mișcarea lent pentru a evita balansul la capătul amplitudinii.
DETALII
- Mușchi
- Gambeți
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Flexibilitate
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Duration
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Dorsiflexie (ridicarea vârfurilor picioarelor spre tibii)
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
- Tip de întindere
- Dinamic (executat prin amplitudine)
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare