Zamahovi dorzifleksije gležnja

Zamahovi dorzifleksije gležnja

Koljeno ide naprijed preko prstiju

Ova vježba mobilnosti vlastitom težinom poboljšava opseg pokreta u gležnju istezanjem listova. Priprema potkoljenice za čučnjeve i trčanje.

KAKO TO UČINITI

Postavite stopalo ravno na pod s prstima okrenutima prema naprijed.
Držite petu čvrsto prislonjenu na podlogu u svakom trenutku.
Gurnite koljeno prema naprijed preko nožnih prstiju što je dalje moguće.
Zadržite završni položaj dvije sekunde da osjetite istezanje.
Vratite koljeno u početni položaj i ponovite.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje pete s poda tijekom pokreta prema naprijed.
Rotiranje stopala prema van umjesto držanja ravno.
Brzo poskakivanje koljena umjesto zadržavanja istezanja.

SAVJETI

Fokusirajte se na guranje koljena prema naprijed, a ne na podizanje pete.
Držite nožne prste opuštenima i usmjerenima ravno naprijed.
Krećite se polako kako biste izbjegli odskakivanje na kraju opsega pokreta.

DETALJI

Mišići: Listovi
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Fleksibilnost
Težina: Početnik
Praćeno kao: Duration

TEHNIKA

Osnovni pokret: Dorzifleksija (podizanje prstiju prema potkoljenici)
Noge: Jedna
Položaj tijela: Stojeći
Vrsta istezanja: Dinamično (kretanje kroz cijeli opseg)