Hüppeliigutused pahkluu dorsaalfleksiooniks
Põlv liigub varvastest ette
See oma keharaskusega liikuvusharjutus parandab hüppeliigese liikumisulatust venitades säärelihaseid. See valmistab sääred ette kükkimiseks ja jooksmiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Asetage jalg tasasele põrandale nii, et varbad oleksid suunatud ettepoole.
- Hoia oma kand kogu aja kindlalt maas.
- Liiguta põlve võimalikult kaugele ette üle varbaotste.
- Hoidke lõppasendit kaks sekundit, et tunda venitus.
- Viige põlv algasendisse ja korrake.
LEVINUD VEAD
- Kanna tõstmine põrandalt edasiliikumise ajal.
- Jala pööramine väljapoole selle sirge hoidmise asemel.
- Põlve kiire põrutamine venituse hoidmise asemel.
NÄPUNÄITED
- Keskendu põlve ette lükkamisele, mitte kannatõstmisele.
- Hoia varbad lõdvestatult ja otse ette suunatult.
- Liigu aeglaselt, et vältida lõppasendis põrutamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Sääred
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Painduvus
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Dorsifleksioon (varvaste tõstmine sääre poole)
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Venituse tüüp
- Dünaamiline (liikumine läbi kogu ulatuse)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata