Ankeldorsifleksjon-gyng
Kneet går fremover over tærne
Denne kroppslige mobilitetsøvelsen forbedrer bevegelsesutslaget i ankelen ved å strekke leggmusklene. Den forbereder underbeina på knebøy- og løpebevegelser.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser foten flatt på gulvet med tærne pekende fremover.
- Hold hælen plantet fast i bakken hele tiden.
- Press kneet fremover tærne så langt som mulig.
- Hold sluttposisjonen i to sekunder for å kjenne strekken.
- Før kneet tilbake til utgangsstillingen og gjenta.
VANLIGE FEIL
- Å løfte hælen fra gulvet under den fremovergående bevegelsen.
- Å rotere foten utover i stedet for å holde den rett.
- Å sprette kneet raskt opp og ned i stedet for å holde strekken.
TIPS
- Fokuser på å dytte kneet fremover i stedet for å løfte hælen.
- Hold tærne avslappede og pekende rett frem.
- Beveg deg sakte for å unngå spretting i ytterstillingen.
DETALJER
- Muskler
- Legger
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Fleksibilitet
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Dorsalfleksjon (løfte tærne mot leggen)
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Tøyetype
- Dynamisk (beveget gjennom bevegelsesbanen)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert