Balanço de dorsiflexão do tornozelo

COMO FAZER

1. 1Coloque o pé totalmente apoiado no chão, com os dedos apontando para frente.
2. 2Mantenha o calcanhar firmemente apoiado no chão o tempo todo.
3. 3Empurre o joelho para frente sobre os dedos dos pés o máximo possível.
4. 4Mantenha a posição final por dois segundos para sentir o alongamento.
5. 5Retorne o joelho à posição inicial e repita.

ERROS COMUNS

• Levantar o calcanhar do chão durante o movimento para a frente.
• Rodar o pé para fora em vez de mantê-lo reto.
• Quicar o joelho rapidamente em vez de segurar o alongamento.

DICAS

• Concentre-se em empurrar o joelho para frente em vez de levantar o calcanhar.
• Mantenha os dedos dos pés relaxados e apontando diretamente para a frente.
• Mova-se lentamente para evitar rebotes no final da amplitude.

DETALHES

Músculos

Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Flexibilidade

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Duration

TÉCNICA

Movimento base

Dorsiflexão (elevar os dedos em direção à canela)

Pernas

Uma

Posição do corpo

Em pé

Tipo de alongamento

Dinâmico (movimentando-se através da amplitude)