Postura na prancha de equilíbrio
Os tornozelos fazem microajustes para manter a prancha nivelada.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Prancha de equilíbrio
- Movimento
- Equilíbrio em prancha de equilíbrio · Em pé
- Registra
- Duration
Works
Panturrilhas Isquiotibiais Quadríceps Glúteos Abdominais
Como fazer
- Coloque a prancha de equilíbrio sobre uma superfície plana e antiderrapante.
- Suba no centro da prancha com ambos os pés.
- Contraia o core e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados.
- Desloque o peso suavemente para manter a prancha nivelada.
- Mantenha a posição equilibrada pela duração alvo.
Erros comuns
- Travar os joelhos completamente esticados.
- Rigidez dos tornozelos em vez de fazer pequenos movimentos.
- Olhar constantemente para baixo, na direção dos pés.
Segurança
Fique perto de uma parede ou objeto firme para se apoiar caso caia.
Dicas
- Fixe o olhar em um ponto imóvel à sua frente.
- Relaxe os dedos dos pés para permitir ajustes sutis de aderência.
- Respire de forma constante para manter a tensão muscular.
Detalhes
- Movimento base
- Equilíbrio em prancha de equilíbrio
- Pernas
- Ambas
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Joelhos flexionados
- Posição do corpo
- Em pé
