Στάση σε πλατφόρμα ισορροπίας
Οι αστράγαλοι κάνουν μικρο-προσαρμογές για να κρατούν τη σανίδα επίπεδη.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Πλάκα ισορροπίας
- Κίνηση
- Στάση σε πλατφόρμα ισορροπίας · Όρθιος
- Καταγραφή
- Duration
Works
Γάτες Οπίσθιοι Μηροί Τετρακέφαλος Γλουτοί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τη σανίδα ισορροπίας σε μια επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια.
- Πατήστε στο κέντρο της σανίδας και με τα δύο πόδια.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Μετακινήστε απαλά το βάρος σας για να διατηρήσετε την πλατφόρμα οριζόντια.
- Διατηρήστε τη θέση ισορροπίας για την προβλεπόμενη διάρκεια.
Συχνά λάθη
- Πλήρης κλείδωμα των γονάτων σε ευθεία θέση.
- Σφίξιμο των αστραγάλων αντί για μικρές κινήσεις.
- Το συνεχές κοίταγμα προς τα πόδια.
Ασφάλεια
Σταθείτε κοντά σε τοίχο ή σε ένα σταθερό αντικείμενο για να πιαστείτε αν πέσετε.
Συμβουλές
- Σταθεροποιήστε το βλέμμα σας σε ένα ακίνητο σημείο μπροστά σας.
- Χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να επιτρέψετε λεπτές προσαρμογές στη λαβή.
- Αναπνέετε σταθερά για να διατηρήσετε τη μυϊκή ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Στάση σε πλατφόρμα ισορροπίας
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Λυγισμένα γόνατα
- Θέση σώματος
- Όρθιος
