Stoj na balančnej doske
Členky robia mikroúpravy, aby udržali dosku vo vodorovnej polohe.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Rovnovážna doska
- Pohyb
- Stoj na balančnej doske · V stoji
- Sleduje
- Duration
Works
Lýtka Zadné stehná Štvorhlavý Zadok Brušné
Ako to urobiť
- Umiestnite balančnú dosku na rovný, nešmykľavý povrch.
- Stúpnte oboma nohami do stredu dosky.
- Zapnite brucho a udržujte kolená mierne pokrčené.
- Jemne presúvajte váhu, aby ste dosku udržali v rovine.
- Udržujte vyváženú polohu po cieľový čas.
Bežné chyby
- Úplné vystretie kolien.
- Stuhnutie členkov namiesto vykonávania malých pohybov.
- Neustále pozeranie dole na chodidlá.
Bezpečnosť
Postavte sa blízko steny alebo pevného predmetu, aby ste sa mohli zachytiť, ak spadnete.
Tipy
- Upriamte zrak na nehybný bod pred sebou.
- Uvoľnite si prsty na nohách, aby ste umožnili jemné úpravy úchopu.
- Dýchajte rovnomerne, aby ste udržali svalové napätie.
Detaily
- Základný pohyb
- Stoj na balančnej doske
- Nohy
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Poloha tela
- V stoji
