Стойка на баланс-борде
Голеностопы выполняют микрокоррекции, чтобы удерживать балансировочную платформу в горизонтальном положении.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Балансировочная доска
- Движение
- Стойка на баланс-борде · Стоя
- Учёт
- Duration
Works
Икры Бицепс бедра Квадрицепс Ягодицы Пресс
Как это сделать
- Поставьте баланс-борд на ровную нескользящую поверхность.
- Встаньте обеими ногами в центр доски.
- Напрягите пресс и держите колени слегка согнутыми.
- Плавно переносите вес, чтобы удерживать платформу ровно.
- Удерживайте равновесие в течение заданного времени.
Распространённые ошибки
- Полное выпрямление коленей.
- Зажимание голеностопных суставов вместо выполнения небольших движений.
- Постоянный взгляд вниз на стопы.
Безопасность
Встаньте рядом со стеной или устойчивым предметом, чтобы удержаться в случае падения.
Советы
- Сфокусируйте взгляд на неподвижной точке впереди.
- Расслабьте пальцы ног, чтобы позволить тонкую коррекцию хвата.
- Дышите ровно, чтобы поддерживать мышечное напряжение.
Детали
- Базовое движение
- Стойка на баланс-борде
- Ноги
- Обе
- Ноги прямые или согнутые
- Согнутые колени
- Положение тела
- Стоя
