ВАРИАЦИИ
Захлёст голени
Пятки быстро и ритмично поднимаются к ягодицам в положении стоя на месте.
Кардиоупражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, динамически растягивающее квадрицепсы и задействующее бицепсы бёдер и икры.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо, напрягите пресс и согните руки под углом 90 градусов.
- Быстро поднимите правую пятку к ягодицам.
- Немедленно поменяй ноги, подтянув левую пятку к ягодицам.
- Продолжайте быстро и ритмично чередовать пятки.
- Работайте руками в противоход ногам, чтобы сохранить инерцию.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Слишком сильный наклон вперёд из таза.
- Смещение коленей слишком далеко вперёд за носки.
- Приземление с сильным ударом на пятки вместо передней части стопы.
- Махи руками поперёк тела вместо движения прямо вперёд.
СОВЕТЫ
- Сосредоточьтесь на скорости, а не на высоте удара.
- Держитесь легко на носках.
- Держите корпус прямо и не наклоняйтесь вперёд.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Кардио
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Cardio
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Захлест голени
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Темп
- Бег
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки