Calci al gluteo

VARIANTI

Calci al gluteo

I talloni si sollevano verso i glutei a ritmo rapido e regolare stando fermi sul posto.

Un esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca mentre allunga dinamicamente i quadricipiti e attiva i femorali e i polpacci.

COME FARLO

Mantieni la schiena dritta, addome contratto e braccia piegate a 90 gradi.
Colpisci velocemente con il tallone destro verso i glutei.
Cambia gamba immediatamente, portando il tallone sinistro verso i glutei.
Continua ad alternare i talloni con un ritmo rapido e costante.
Pompa le braccia in opposizione alle gambe per mantenere lo slancio.

ERRORI COMUNI

Inclinarsi troppo in avanti dalla vita.
Lasciare che le ginocchia superino troppo le punte dei piedi.
Atterrare pesantemente sui talloni invece che sull'avampiede.
Oscillare le braccia davanti al corpo invece che dritte in avanti.

CONSIGLI

Concentrati sulla velocità piuttosto che sull'altezza del calcio.
Resta leggero sulla punta dei piedi.
Mantieni il busto eretto ed evita di sporgerti in avanti.

DETTAGLI

Muscoli: Polpacci
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Cardio
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Cardio

TECNICA

Movimento di base: Calcio al gluteo
Braccia: Alternato
Gambe: Alternato
Posizione del corpo: In piedi
Andatura: Corsa