VARIANTI
Salti
Il movimento pliometrico sviluppa potenza esplosiva nei quadricipiti e nei flessori dell'anca
Questo movimento pliometrico sviluppa potenza esplosiva nei quadricipiti e nei flessori dell'anca. Migliora l'altezza del salto verticale e la meccanica della corsa grazie al rapido contatto con il suolo.
COME FARLO
- Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Spingi esplosivamente un ginocchio verso il petto.
- Spingi via dal terreno con la gamba opposta.
- Atterra dolcemente sull'avampiede del piede di spinta.
- Ripeti immediatamente il movimento con l'altra gamba.
- Mantieni il busto eretto per tutta la sequenza.
ERRORI COMUNI
- Atterrare con tutto il piede invece che sulle punte.
- Inclinare il busto in avanti durante la spinta.
- Non sollevare il ginocchio abbastanza in alto.
- Passare troppo tempo a terra tra un salto e l'altro.
CONSIGLI
- Concentrati sul tempo di contatto al suolo minimo.
- Spingi le braccia in opposizione alle gambe.
- Atterra silenziosamente per garantire un corretto assorbimento degli urti.
DETTAGLI
- Muscoli
- QuadricipitePolpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Pliometria
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Skip con ginocchio alto
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
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