Salto con ginocchia al petto

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
2. 2Oscilla le braccia indietro mentre scendi in un quarto di squat.
3. 3Esplosi verso l'alto spingendo attraverso la parte centrale del piede.
4. 4Tira le ginocchia in alto verso il petto nel punto più alto.
5. 5Atterra dolcemente sull'avampiede con le ginocchia piegate.
6. 6Riposizionati immediatamente per la ripetizione successiva.

ERRORI COMUNI

• Atterraggio con le gambe tese o le ginocchia bloccate.
• Non tirare le ginocchia abbastanza in alto durante il salto.
• Talloni che toccano il suolo prima dell'avampiede.
• Curvare la parte superiore del corpo mentre si è in aria.

CONSIGLI

• Oscilla vigorosamente le braccia verso l'alto per generare una spinta extra.
• Mantieni il core ben contratto per tutta la fase di volo.
• Mira ad atterraggi silenziosi per garantire l'assorbimento degli urti.

SICUREZZA

• Evita questo esercizio se hai infortuni preesistenti alle ginocchia o alle caviglie.
• Fermati immediatamente se avverti un dolore acuto nel tendine rotuleo.

DETTAGLI

Muscoli

QuadricipiteGluteiPolpacci

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Salto raccolto

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle

Tempo e ampiezza

Esplosivo