VARIANTER

Tuck Jump

Drar upp knäna högt mot bröstet i toppen av ett vertikalt hopp.

Denna explosiva kroppsviktsövning utvecklar vertikal kraft och hastigheten för kraftutveckling i quadriceps och höfter. Den tränar nervsystemet att snabbt rekrytera muskelfibrer för idrottsprestation.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
Svinga armarna bakåt medan du sänker dig i en kvartsknäböj.
Explodera uppåt genom att driva genom mittfoten.
Dra knäna högt mot bröstet i hoppets högsta punkt.
Land mjukt på fotbollarna med böjda knän.
Återgå omedelbart till nästa repetition.

VANLIGA MISSTAG

Att landa med raka ben eller låsta knän.
Att inte dra upp knäna tillräckligt högt under hoppet.
Hälarna som träffar marken före framfoten.
Att kuta med överkroppen i luften.

TIPS

Svinga armarna kraftfullt uppåt för att generera extra lyft.
Håll bålen spänd under hela flygfasen.
Sikta på tysta landningar för att säkerställa stötdämpning.

SÄKERHET

Undvik denna övning om du har befintliga knä- eller fotledsskador.
Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i knäskivans sena.

DETALJER

Muskler: Framsida lårSätesmusklerVader
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Hopp med knäna mot bröstet
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett
Tempo och rörelseomfång: Explosiv

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg